10 Recomendaciones para una temporada invernal saludable

Con la llegada del frío debemos modificar algunos hábitos para evitar enfermedades o aminorar sus efectos. A continuación te ofrecemos un listado de consejos que seguramente te ayudarán en este invierno.

Por: Alan Sánchez.

Las bajas temperaturas son una constante durante el invierno, a tal punto que incluso en varias ciudades de México se registra la caída de nieve; por tal motivo, somos vulnerables a desarrollar diferentes enfermedades, siendo más comunes los resfriados, la gripe o influenza y otras que afectan a las vías respiratorias.

Precisamente por esto y por la presencia de la covid-19, te presentamos las siguientes recomendaciones para sobrellevar, de manera saludable, esta temporada fría.

1. Mantén buenos hábitos de higiene

Lavarse las manos sigue siendo una de las mejores formas de evitar el contagio de infecciones respiratorias. Además, evita tocarte los ojos, la boca y la nariz, ya que así impides la introducción de aquellos virus y bacterias que se adhieren a nuestras manos cuando tocamos alguna superficie contaminada. Y, por cierto, ¡no te olvides del estornudo de etiqueta ni de usar cubrebocas al salir de casa!

2. Aumenta el consumo de frutas y verduras

Es necesario incrementar la ingesta de vitaminas y minerales, lo cual se logra al incluir cítricos, verduras, verduras de hoja verde y lácteos en nuestra alimentación diaria. Recuerda que nutrientes como las vitaminas A, C y D, así como los betacarotenos y el zinc, fortalecen a nuestras defensas y previenen resfríos.

3. Procura una hidratación adecuada

Esto es fundamental durante el invierno, ya que las bajas temperaturas hacen que no se nos antoje beber agua. Toma en cuenta que los líquidos ayudan a que nuestro sistema respiratorio mejore su resistencia a las infecciones y que puedes mejorar tu consumo de agua bebiendo tés o infusiones.

4. Ojo con la protección solar

Aunque no lo creas, los rayos del sol también pueden afectar a tu piel en invierno, así que no desestimes el uso de algún protector solar cuando tengas que realizar alguna actividad al aire libre o realizar ejercicio.

5. Cuida tu piel

En esta temporada, tu piel debe luchar contra los efectos del frío y los cambios bruscos de temperatura. Puedes ayudarle a enfrentar estas adversidades con medidas básicas de cuidado: hidrátate, protégete con una vestimenta adecuada y aplícate cremas nutritivas que eviten la descamación y las grietas.

6. Haz deporte

Debido a las condiciones climatológicas y de confinamiento, se recomienda hacer ejercicio en casa, a solas, en un lugar cubierto y con buena ventilación. Lo ideal es realizarlo durante 30 minutos, 5 veces a la semana, o una hora, 3 veces por semana. Es aconsejable practicar ejercicios aeróbicos como bicicleta estática o elíptica.

7. Evita el consumo de tabaco

Fumar nunca ha sido buena idea: incluso las personas que son consumidoras ocasionales de tabaco tienen mayor posibilidad de contraer enfermedades respiratorias en esta época, sin olvidar que se exponen a un factor de riesgo para padecer distintos tipos de cáncer.

8. Cuida tu salud mental

Es de vital importancia mantener un buen estado de ánimo en todo momento. Por tal motivo, es aconsejable que realices actividades que te mantengan feliz y te permitan compartir buenos momentos en familia.

9. Utiliza ropa adecuada para la temporada

En este punto es importante considerar a los bebés, los niños y los adultos mayores, ya que deberán abrigarse con una capa de ropa más. Sin embargo, debes estar atento a este punto, ya que el exceso de prendas demasiado cerradas puede impedir una transpiración correcta.

10. ¡Echa mano de la Homeopatía!

Afortunadamente, las diversas molestias que pueden afectarnos en la temporada fría se atienden exitosamente con ayuda de este método médico clínico terapéutico. Problemas respiratorios, de la piel, articulares y del estado de ánimo tienen solución o se regulan con un tratamiento individualizado, prescrito por un médico homeópata.

Referencias:

Club de Socios, Cuerpo de Bomberos de Santiago | Consejos: tips para pasar un invierno saludable.

ISSSTE | Medidas preventivas para temporada de frío.

Clínica Las Condes | Consejos nutricionales para un invierno saludable.

Homeofarma | ¿Todos listos para el invierno?

Bienestar 180 | 10 tips para disfrutar un invierno saludable.